Hẹn giờ hít thở

Bài tập thở có hướng dẫn miễn phí với bộ đếm giờ trực quan. Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung. Chọn một kỹ thuật bên dưới.

Các bài tập thở có hướng dẫn: Mỗi bộ đếm giờ bên dưới có vòng tròn hướng dẫn trực quan, tín hiệu âm thanh và các kiểu thở tùy chỉnh. Chỉ cần nhấp vào Bắt đầu và làm theo. Không cần tải ứng dụng.

air

Box Breathing

SẴN SÀNG
4
VÒNG 1 / 4
Inhale4s
Hold4s
Exhale4s
Hold4s

Kỹ thuật phổ biến

Box Breathing4 Vòng • 4-4-4-4
play_arrow
4-7-8 Technique4 Vòng • 4-7-8
play_arrow
Wim Hof30 Vòng • 2-1
play_arrow
Anxiety Relief4 Vòng • 4-2-6
play_arrow

Của bạn

lock

Cá nhân hóa

Đăng nhập để lưu trữ các bài tập yêu thích và đồng bộ trên mọi thiết bị.

4-7-8 và Box Breathing trên trình duyệt — không chữa bệnh

Trang dẫn nhịp Hít – Nín – Thở theo preset. 4-7-8: hít 4, nín 7, thở 8. Box Breathing: bốn nhịp bằng nhau. Vòng tròn khớp giai đoạn để khỏi đếm nhẩm. Chỉ cần trình duyệt và chỗ ngồi yên.

Đây không phải thiết bị y tế. Không cam kết hết mất ngủ, hết lo âu hay thay thuốc. Nếu đang điều trị, hỏi bác sĩ trước khi đổi thói quen thở. Tính giờ ngủ 90 phút là trang khác — không gộp vào hít thở.

Tập luyện HIIT và Pomodoro học cũng không phải bài thở. Hẹn giờ generic không dẫn pha hít/nín. Giữ tab nếu cần nghe cue. Wim Hof và các preset khác chỉ là nhịp đếm, không phải khóa học.

Chọn preset theo việc, không theo lời hứa

  • 4-7-8: nhịp dài hơn khi muốn chậm lại trước khi ngủ — không đảm bảo ngủ ngay.
  • Box: bốn cạnh bằng nhau khi cần nhịp đều, ví dụ trước họp.
  • Tự chỉnh: đổi số giây từng pha nếu preset không khớp hơi của bạn.

Câu hỏi thường gặp về hẹn giờ hít thở

Hẹn giờ hít thở dùng để làm gì?

Công cụ dẫn nhịp Hít – Nín – Thở theo preset như 4-7-8 hoặc Box Breathing. Vòng tròn trên màn hình khớp từng giai đoạn để bạn khỏi đếm nhẩm.

4-7-8 khác Box Breathing như thế nào?

4-7-8: hít 4, nín 7, thở 8 — thường dùng để dịu trước khi ngủ. Box Breathing: bốn nhịp bằng nhau (hít-nín-thở-nín) để giữ nhịp thở đều.

Công cụ có chữa mất ngủ hay bệnh không?

Không. Đây là đồng hồ dẫn nhịp thở trên trình duyệt, không phải tư vấn y khoa và không cam kết chữa bệnh.

Công cụ liên quan

Chọn thêm công cụ phù hợp để tối ưu quản lý thời gian theo từng ngữ cảnh sử dụng.

Hẹn giờ online

Đếm ngược nhanh cho công việc, học tập và nghỉ giải lao.

Đồng hồ số có giây

Giờ Việt Nam HH:MM:SS theo Asia/Ho_Chi_Minh, không phải hẹn giờ.

Báo thức online

Đặt chuông đúng một mốc giờ HH:MM trên máy tính, không cài app.

Tính giờ ngủ

Chu kỳ 90 phút: nên ngủ lúc mấy giờ để dậy đỡ mệt.

Hướng dẫn liên quan

Đọc góc “khi nào chọn công cụ nào” — khác FAQ ngay trên trang này.

Hướng dẫn thở thư giãn: khi nào hữu ích và khi nào cần gặp chuyên gia

Thở chậm, thư giãn và phản xạ thư giãn theo NCCIH — không thay điều trị bệnh. Cách dùng trang hít thở với Box Breathing và 4-7-8 trên Đồng hồ online.